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Finden Sie heraus, wie färbende Mandalas Stress reduzieren können

Die einfache Wirkung der Einfärbung eines Bildes hat direkten Einfluss auf den Abbau von Stress und Angst. Wir entdecken diese Praxis durch die Färbung der Mandalas, die als eine Form der Meditation angesehen wird.

Diese Therapieform wird immer beliebter bei Erwachsenen, aber auch bei Kindern. Diese entspannende Übung hilft, den Geist zu reinigen, sich nur auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, auf die Aktivität des Schaffens in Harmonie. Neuere Studien zeigen, dass der geometrische Aspekt von Mandalas für den Geist vorteilhafter ist als die einfache Färbung.


WAS IST EIN MANDALA?


Im Sanskrit bezieht sich das Wort Mandala einfach auf einen Kreis. Kreise sind starke Symbole, die in vielen Kulturen zu finden sind. Wir sehen sie als Lichthöfe, Gebetskreise und andere religiöse, künstlerische oder natürliche Symbole.

Das Mandala ist ein heiliger Kreis, der seit jeher dazu dient, die Meditation unter Praktizierenden der buddhistischen und hinduistischen Religion zu erleichtern. Andere Religionen wie das Christentum und der Taoismus haben diese spirituelle Praxis übernommen.

Mandalas können gemalt oder gezeichnet werden. Es können auch ephemere Kreationen sein, wie z.B. Sandmandalas, die oft nach einer Zeremonie demontiert werden. Der Hauptkreis des Mandalas ist mit einer Vielzahl von Formen und geometrischen Symbolen gefüllt. Sie respektieren sehr oft eine gewisse Symmetrie, indem sie ein Farbmodell respektieren.

Der Prozess der Erstellung von Mandalas ist ebenso wichtig wie die geleistete Arbeit. Die Idee ist, die verschiedenen Phasen der Schöpfung so zu visualisieren, wie wir die Verbindung zwischen Körper und Geist visualisieren, weshalb Mandalas das ideale Werkzeug sind, um eine Meditation zu leiten.

MANDALAS, EINE THERAPEUTISCHE KUNST?


Mandalas als Form der Meditation werden heute als Heilmittel angesehen. Eine wachsende Zahl von klinischen Studien legen nahe, dass Meditation Stress abbauen, Depressionen bekämpfen, Schmerzen lindern und den Blutdruck senken kann. Meditation kann auch unser Immunsystem stärken, indem sie die Bildung von Melatonin stimuliert, dem Hormon, das die Zellalterung reduziert und den erholsamen Schlaf fördert.

Mandalas sind nicht nur Elemente, die man sich ansehen oder in Meditationssitzungen verwenden kann. Sie werden heute in der Bemalung von Büchern verwendet, die für jeden nützlich sind. Das Malen eines Mandalas mit Buntstiften, Markern, Farbe oder Pastell kombiniert die wohltuende Wirkung von Meditation und Kunsttherapie zu einer einfachen Aktivität, die überall und jederzeit praktiziert werden kann.

Menschen, die Mandalas färben, haben oft diesen Eindruck von tiefer Gelassenheit, Ruhe und Wohlbefinden. Es ist ein einfaches Werkzeug, das keine spezifische Erfahrung erfordert, aber sehr lohnend sein kann. Mandalas stimulieren nicht nur die Konzentration, sondern auch die kreative Seite des Menschen, ein Element, das in unserem Alltag allzu oft vernachlässigt wird.


Mandalas sind besonders nützlich für:


Die Kinder: Das Färben von Mandalas kann Kindern helfen, ihre Emotionen besser zu steuern. Anstatt ihre Gefühle zu verbalisieren, drücken sich viele Kinder durch Farbe und Kunst aus. Die Psychologin Dr. Barbara Sourkes verwendete diese "Farbempfindungsräder" für Kleinkinder. Sie stellte fest, dass diese Übung von Kindern ab 3 Jahren durchgeführt werden kann und dass diese Übung es ihnen ermöglicht, ihre Gefühle natürlicher auszudrücken als mit traditionellen Farbstoffen.
Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen: Aus dem gleichen Grund, aus dem einige Raucher stricken, wenn sie gerade aufgehört haben, hält das Färben von Mandalas die Hände auf Trab und hilft, Stress abzubauen. Sie können Ihr Malbuch überallhin mitnehmen und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um es ruhig abzuschließen, wenn der Drang zum Rauchen aufkommt.
Menschen mit tödlichen Krankheiten: Die University of California hat in Zusammenarbeit mit dem Irvine Cancer Research Center Workshops um Mandalas organisiert, um das Wohlbefinden der Patienten zu fördern und den Ausdruck ihrer Gefühle durch diese Praxis zu stärken.
Mandalas sind jedoch nicht unbedingt für jedermann geeignet. Ein Mandala zu malen bedeutet, bestimmte Gesten nachhaltig zu wiederholen. Dies wird insbesondere für Menschen mit Arthrose, aber auch für andere Verletzungen durch repetitive Belastungen nicht empfohlen.
Coloriage mandala

WIE MAN EIN MANDALA FÄRBT?

Es braucht nur ein paar einfache Schritte und eine gewisse Zeit, um allein zu sein:

  1. Sie benötigen Buntstifte, Marker, Pastellkreiden oder Farben.
  2. Verwenden Sie ein Mandala-Malbuch, um sie alle in einem Buch aufzubewahren, das Sie im Laufe der Zeit durchblättern.
  3. Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie bequem und ohne Ablenkung malen können.
  4. Einfärbung starten

Versuchen Sie beim Färben nicht zu viel über die Wahl der Farben nachzudenken, konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf eine Idee der perfekten Symmetrie. Lassen Sie sich von Ihren Instinkten leiten. Nachdem Sie mit der ersten Farbe begonnen haben, folgt der Rest natürlich. Susan Ficher, die Autorin vieler Mandala-Malbücher, sagt folgendes:

"Eine Farbe auf einem Mandala lädt eine zweite ein, wie ein Gast, der höflich fragt, ob er zu einer Dinnerparty kommen kann."

EIN WORT VOM ZENTEMPEL

Der wiederholte Prozess der Färbung geometrischer Formen in einem Mandala kann für Menschen jeden Alters von Vorteil sein. Gehen Sie langsam weg von der Vorstellung, dass Malen nur für Kinder ist.

Verwenden Sie es stattdessen als eine konstruktive Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, einen ruhigen Moment zu genießen, um Ihre Gedanken zu beruhigen und den Stress und die Angst zu reduzieren, die Sie jeden Tag plagen. Die Erleichterung, die du dort findest, kann dich überraschen.

Namaste.

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1 kommentar

  • Wertvolle Ratschläge , altbekanntete Wissen, neu ins Gedächtnis gerufen, die Einfachheit des Seins, Vielen Dank

    Marina Jaeger-Admave

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